Próximo de completar seus 41 anos, dia 13 de dezembro, a fisiculturista Maria Rita Penteado celebra sua trajetória marcada por disciplina, conquistas internacionais e inspiração para atletas de todo o mundo. Nascida em Araraquara, Maria Rita encontrou na musculação, aos 15 anos, o início de um caminho que a levaria aos maiores palcos do fisiculturismo mundial.
A atleta começou sua jornada da Morada do Sol onde também se formou em Educação Física pela UFSCar e trabalhou como personal trainer antes de se mudar para os Estados Unidos em 2008. O intercâmbio inicial se transformou em um ponto de virada.
"Já treinava há dez anos e foi lá que comecei a competir no fisiculturismo. Conheci meu marido – Justin Miller – que também é preparador de alta performance, e comecei a trilhar minha carreira no esporte", relembra.
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Maria Rita é competidora há 15 anos, sendo que 11 deles pela liga profissional International Federation of Bodybuilding (IFBB). Recentemente a atleta foi campeã na categoria Wellness – categoria com brasileira – the Ben Weider Natural Pro Show’, um dos maiores campeonatos do Mundo, na liga ‘profissional natural’, ou seja com exames antidoping. O primeiro lugar garantiu à atleta uma vaga para o Mr. Olympia, um dos maiores desafios de sua carreira, considerado a ‘Copa do Mundo’ do fisiculturismo profissional.
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“Na história de Araraquara nunca um atleta foi para o Olympia. É realmente muito difícil. O Olympia é o campeonato que o Arnold Schwarzenegger ganhou seis vezes”, explica.
Wellness: Categoria que nasceu no Brasil
"Estar naquele palco já é uma conquista imensa. Todos ali são os melhores do mundo, e apenas estar entre eles é uma vitória", afirma Maria Rita mantendo os pés no chão e o foco no trabalho.
Com uma rotina disciplinada que envolve treinos diários, dieta rigorosa e prática constante de poses, Maria Rita sabe que cada detalhe faz a diferença.
Para quem não sabe, a categoria Wellness, uma das mais celebradas no fisiculturismo atual, foi criada no Brasil. Ela se tornou uma referência global por valorizar um físico equilibrado, com foco em pernas e glúteos mais volumosos, sem abrir mão da feminilidade. Essa combinação de força e estética ganhou destaque e, em 2020, foi oficialmente integrada ao circuito da IFBB (International Federation of Bodybuilding and Fitness) nos Estados Unidos.
"É uma categoria que exalta a feminilidade de forma única, com movimentos fluídos e poses delicadas, mas que exige tanto planejamento quanto as demais categorias", explica Maria Rita.
Por trás das aparências graciosas, a preparação para a Wellness é intensa. Ela envolve treinos direcionados, dietas rigorosas e uma prática constante de poses. "No alto nível, todos os atletas estão impecáveis e a apresentação no palco pode definir o campeão”, reforça a atleta.
A força de Maria Rita
A dualidade cultural também marca a trajetória de Maria Rita Penteado. Embora seja uma atleta reconhecida principalmente nos Estados Unidos, a araraquarense sente orgulho de suas raízes.
"Gostaria de ser mais conhecida pelo público brasileiro e inspirar meninas a perseguirem seus sonhos com dedicação. O fisiculturismo no Brasil tem crescido muito, e o país tem atletas de altíssimo nível", destaca.
Quando questionada sobre suas maiores inspirações, ela cita figuras da ‘Era Dourada’ do fisiculturismo, como Rachel McLish e Anja Langer, pela combinação de força e feminilidade. Mas a inspiração que Maria Rita oferece vai além do palco.
“Se eu puder mudar a vida de uma pessoa, incentivando-a a buscar uma vida mais saudável, todo esforço já terá valido a pena", finaliza.
Maria Rita Penteado não é apenas um exemplo de excelência esportiva, essa atleta incrível e determinada representa o poder transformador do esforço e da dedicação. E, como prova viva de que sonhos são possíveis, segue escrevendo sua história com a mesma paixão que a levou a erguer seus primeiros pesos na adolescência.
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Confira a entrevista que a atleta Maria Rita Penteado concedeu ao Portal Araraquara Agora com exclusividade.
Nela, a atleta fala de sua carreira, a importância da dedicação e dá dicas importantes para quem quer iniciar no fisiculturismo. Confira:
-Portal Araraquara Agora: Você é araraquarense, como a Morada do Sol influenciou sua trajetória como atleta?
Maria Rita Penteado: Comecei a praticar musculação aos 15 anos de idade aqui na cidade. Cursei Educação física na UFSCar e trabalhei como personal trainer e instrutora de musculação em Araraquara, até me mudar para os EUA em 2008, onde resido atualmente.
- Portal Araraquara Agora: O que motivou sua mudança para os Estados Unidos?
Maria Rita Penteado: Já estou nos EUA ha 16 anos. Inicialmente fui para um intercâmbio para melhorar meu inglês e lá comecei a competir no fisiculturismo (já treinava consistentemente há 10 anos). Conheci meu marido, que também é preparador de alta perfomance, me casei e atualmente trabalho como personal trainer e professora de poses na maior academia de fisiculturismo dos EUA.
-Portal Araraquara Agora: Com quantos anos você começou a treinar? O que a levou a escolher o fisiculturismo?
Maria Rita Penteado: Comecei a treinar aos 15 anos no meu quarto, com pesos improvisados, sempre estudando muito desde então sobre musculação e nutrição. Eu escolhi o fisiculturismo pois acho muito interessante o fato de podermos esculpir e mudar completamente nosso corpo através de diferentes métodos de treinamento e nutrição. Com planejamento correto e consistência, todos podem alcançar o físico dos sonhos.
- Portal Araraquara Agora: Você já mencionou (nas redes sociais) que foi dançarina e estudou diferentes estilos de dança. Como essa experiência ajudou na sua trajetória como fisiculturista?
Maria Rita Penteado: O fisiculturismo é um esporte que mistura atleticismo com arte, como dança e até mesmo básicos de teatro. A base de conhecimento em estilos de dança variados me ajuda muito com a presença de palco, minhas coreografias individuais e boa postura/linguagem corporal. Não adianta apenas ter um físico incrível se o atleta não sabe mostrá-lo nos melhores ângulos e fazer transições de poses suaves. Tudo isso é parte do esporte, então a presença de palco é muito importante.
Carreira no fisiculturismo
- Portal Araraquara Agora: Você competiu em quatro categorias distintas na liga profissional. Como foi a transição entre elas? Qual delas foi a mais desafiadora e por quê?
Maria Rita Penteado: Competi em fisiculturismo, de 2009 a 2012, onde conquistei 10 títulos overall (campeã absoluta). Foi então criada a categoria Women’s Physique, que seria uma versão menor do fisiculturismo. Migrei para esta categoria em 2013, onde venci campeã absoluta do NPC USA’s (campeonato nacional americano contra 52 das melhores atletas dos EUA) e conquistei o tão sonhado Pro Card da IFBB (entrei para a Liga Profissional). Competi nesta categoria ate 2017 e então decidi migrar para a Figure (uma versão menor da women’s physique) e competi em 2018, no prestigioso NY Pro.
Em 2020, a IFBB (Federação Internacional Profissional de Fisiculturismo) trouxe para os EUA a categoria Wellness, que é original do Brasil, priorizando o físico da mulher brasileira, com mais volume em glúteos e pernas.
Todas as categorias têm suas individualidades e cada uma exige um planejamento de treinos e alimentação diferentes. Todas são desafiadoras em suas especificidades, pois exigem físicos diferentes e poses diferentes.
“Leva bastante tempo para remodelar o físico para se encaixar numa nova categoria, então realmente não consigo escolher a mais desafiadora, pois todas são bem difíceis. Pessoalmente, a minha favorita é a Wellness, minha categoria atual, que é a categoria que mais preza pela feminilidade, com poses mais suaves e transições mais sutis”.
- Portal Araraquara Agora: O que diferencia o campeonato natural dos demais e como foi sua preparação para essa competição?
Maria Rita Penteado: No campeonato natural há teste antidoping, o que não é comum nos campeonatos tradicionais. A Federação abriu espaço para atletas naturais, tanto no circuito amador quanto no profissional, o que é algo bem animador a todos os atletas que optam por serem naturais. Tanto os naturais quanto os não naturais tem de trabalhar arduamente, especialmente no alto nível da liga profissional.
“Não existe pilula mágica neste esporte e se o atleta quiser ser um competidor de elite, este deverá dar 100% de seu esforço diariamente, independente da categoria que escolha”.
Determinação e Foco
Maria Rita Penteado: A minha preparação teve duração de 18 semanas. A intensidade de treinamento é sempre alta o ano todo e não muda da fase de off season (fora de temporada) para a fase de preparação. O que muda é a alimentação, que fica mais específica e restrita. Também o volume de cardios, que chega a duas sessões de 45 minutos, de cinco a seis vezes na semana (isso varia para cada atleta).
“Não existe tempo de descanso, sem treinos. Não temos ‘férias’ da academia (e nem queremos ter). Sempre treinamos o ano inteiro, apenas variando ingestão de calorias e quantidade de aeróbico, dependendo do objetivo de cada fase.
Importância da apresentação
Maria Rita Penteado: As poses são essenciais na perfomance e muitos atletas pecam nesta parte. Um maratonista, por exemplo, se prepara correndo e, no dia da competição tem de correr. O fisiculturista, no dia da competição, apenas tem de posar. Treino de poses tem de ter tanta atenção quanto o treino de musculação e aeróbicos.
“A maioria foca bastante na musculação, aeróbicos e dieta, que são importantíssimos na construção do físico, mas não conseguem apresentar o trabalho da melhor forma exatamente por não ter praticado as poses corretamente de forma consistente”.
Cada físico deve posar em ângulos que favorecem pontos fortes e escondem pontos fracos, e posar de modo suave, o que exige muito estudo de cada estrutura física e prática diária. Quanto mais praticar, melhor será a apresentação. Isso pode ser a decisão entre primeiro e segundo lugar no pódio. Na liga profissional, apenas o primeiro lugar qualifica para o Mr. Olympia, sendo a única colocação que importa realmente, ou seja, é milimétrica a diferença entre o campeão e o vice, porém é o que decide tudo na carreira do atleta. No alto nível todos os atletas estão impecáveis e realmente cada detalhe importa.
- Portal Araraquara Agora: Ser apresentada como atleta americana, apesar de ser brasileira, parece gerar sentimentos mistos. Como você lida com essa dualidade em sua identidade profissional?
Maria Rita Penteado: Eu sinto orgulho de representar os Estados Unidos, pois também sou cidadã americana e sempre competi nos EUA. Foi o país que me abriu todas as portas para o esporte e tenho muita gratidão. Porem, também gostaria de poder me fazer conhecida ao publico brasileiro, que vem expandindo o fisiculturismo a cada dia mais e possui excelentes atletas. Sou mais conhecida pelo público americano que o brasileiro e seria uma grande alegria expandir minhas conquistas aqui e inspirar mais meninas do Brasil e irem atrás de seus sonhos e dedicarem-se a seus objetivos.
- Portal Araraquara Agora: Como é sua rotina diária de treinos e dieta? E qual o papel das poses na sua performance?
Maria Rita Penteado: Minha rotina de alimentação e treinos é bem estruturada. Acordo, bebo bastante água e faço meu aeróbico em casa. Depois tomo meu café da manha e vou trabalhar. Sempre levo todas as refeições necessárias comigo. Tudo medido e pesado de acordo com meu plano alimentar. Eu mesma cozinho minhas refeições, pois assim sei exatamente o que estou comendo. Dependendo da fase de treino (fora de temporada competitiva ou em temporada), tenho uma a duas refeições fora da dieta, podendo sair para jantar e comer alimentos que esteja com vontade.
Eu gosto muito da minha alimentação, pois faz eu me sentir bem nutrida e disposta. Alimentação saudável é a chave para ter energia para o dia a dia, e ficar com o corpo bonito. Uma vez que você aprende a comer certinho, as “gordices” perdem a graça, pois você se sente tao bem que não vale a pena comer errado. Sempre levar uma garrafa de água onde quer que vá também é muito importante.
“Estar bem hidratada previne muitas doenças e faz você se sentir muito bem. Para saber quanto de água deve beber por dia, um calculo simples é 50 ml x peso corporal. Por exemplo, uma pessoa de 60 kgs deve beber três litros de água ao longo do dia (60 x 50 ml = 3,000 mL)”.
Conquistas e desafios
- Portal Araraquara Agora: Qual foi o momento mais marcante em sua jornada de 15 anos no fisiculturismo?
Maria Rita Penteado: O momento mais marcante de minha carreira foi quando me tornei IFBB PRO sendo campeã nacional absoluta dos EUA em 2013 e também agora em 2024 me qualificando para o tão sonhado Mr. Olympia.
- Portal Araraquara Agora: Quais são suas expectativas e objetivos para o Mr. Olympia?
Maria Rita Penteado: Sobre expectativas, apenas o fato de estar naquele palco já é uma enorme conquista a todos os atletas, pois é algo extremamente difícil de conseguir. Todos ali são os melhores já vistos. Até mesmo se ficar entre as 10 melhores será uma conquista incrível. A competição tera em torno de 40 atletas na categoria.
“Venho melhorando o físico a cada ano no padrão da categoria e trarei a minha melhor versão, com a graça de Deus”.
Fisiculturismo no Brasil
- Portal Araraquara Agora: Como você vê o crescimento do fisiculturismo no Brasil? Quais mudanças ainda são necessárias para o esporte ganhar mais reconhecimento?
Maria Rita Penteado: O esporte vem crescendo muito no Brasil e temos grandes atletas no nível profissional. Acredito que a introdução de campeonatos naturais (testados) ajudaria a expandir mais ainda o esporte e provavelmente já esta no planejamento da liga amadora e profissional, pois nos EUA e outros Países como Canadá e Japão, o esporte está se expandindo. Os testes são bem sérios, com profissionais preparados para fazê-los em vários níveis.
Atletas que não am são banidos da Federação por um ano (quando falham na primeira vez), por três anos (recorrente reprovação) e vitalício (terceira reprovação). Com isso, existe uma chance justa a todos, naturais ou não.
- Portal Araraquara Agora: Seu marido parece ser um grande apoiador. Como ele influencia sua carreira e contribui para seu sucesso?
Maria Rita Penteado: Meu marido é meu maior apoiador e um dos melhores preparadores de fisiculturismo de alto nível no mundo. É uma enorme vantagem tê-lo comigo 24hs por dia, ajustando treino e alimentação, assim consigo realmente chegar ao meu melhor, tanto fisicamente como psicologicamente. Ele cuida de cada detalhe para que eu consiga minha performance máxima mantendo-me saudável e livre de lesões por tantos anos.
- Portal Araraquara Agora: Você mencionou que o fisiculturismo é tanto arte quanto técnica. Qual é a sua maior inspiração ao criar sua "obra-prima"?
Maria Rita Penteado: O fisiculturismo é arte de esculpir seu físico e exibi-lo de modo suave, com fluidez, cativando a audiência. Exigem técnicas de respiração e total controle muscular do corpo inteiro. As minhas atletas favoritas são as da Era Dourada (anos 80) do fisiculturismo, como Anja Langer e Rachel McLish, por exemplo, que demonstravam força e feminilidade.
- Portal Araraquara Agora: Por fim, o que significa para você ser uma inspiração para tantas pessoas, dentro e fora do esporte?
Maria Rita Penteado: Ser uma inspiração para tantas pessoas no esporte é muito gratificante pois posso, com a minha história e conquista pessoal, provar que é possível fazer sonhos tornarem-se realidade se você se dedicar 100% a alcançá-los.
“Não vim de família rica, não tive oportunidades especiais. Eu criei meu destino através de trabalho intencional e constante desde meus 15 anos de idade. Sabia o que queria e fui atrás todos os dias”.
Até para pessoas que buscam o físico bonito e saudável sem competir, o meu exemplo pode inspirá-las a melhorarem a alimentação e se exercitarem constantemente. Atividade física e alimentação saudável vão além da beleza estética. Os resultados influenciam todas as áreas da vida positivamente. Você adquire mais disposição para fazer o que gosta, previne doenças, se sente mais auto confiante, libera hormônios que melhoram o humor.
“O estilo de vida saudável muda a pessoa fisicamente e psicologicamente e, com isso, todas as áreas da vida melhoram junto. Se, com meu exemplo, eu puder mudar a vida de uma pessoa fazendo-a mais saudável, todo o esforço já valeu a pena”.
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